AFIFAH AZIZAN

SUKAN REKREASI	BOLA BALING	BADMINTON	HOKI (i)		BOLA SEPAK
1.      Definisi §  Sukan Ä  Aktiviti yang mengandungi latihan kemahiran berguna dan peraturan-peraturan tertentu dalam mengejar kecemerlangan. §  Rekreasi Ä  Aktiviti yang terancang yang dilakukan untuk memenuhi masa lapang bukan untuk tujuan pertandingan tetapi untuk memperolehi keseronokan, ketenangan minda dan merehatkan badan . §  Sukan Rekreasi Ä  Hammerman et.al (1985) Sukan rekreasi ialah landasan untuk mengenal pasti pelbagai pengetahuan yang boleh dipraktikkan dalam situasi seharian. Ä  Knapp (1981) Sukan rekreasi ialah alat untuk mencapaimatlamat dan objektif pendidikan. §  Ikhtiiar hidup Ä  Usaha atau ikhtiar yang harus dilakukan oleh seseorang itu supaya dia terus boleh hidup. §  Emperikal Ä  Kajian yang dirancangkan boleh diuji dalam makmal atau luar makmal dan terbuka untuk diteliti orang lain  dengan mengaplikasikan dua kaedah iaitu soal selidik dan temuramah. §  Konservasi Menjaga ,memelihara sesuatu secara tersusun bagi mengatasi kerosakan.	1.Hantaran § Bahu § Lantun § Aras dada § Lompat § Sisi 2.Menangkap § Penglihatan pemain hendaklah fokus pada bola dan penghantarnya. § Kedua-dua belah tangan direnggangkan dan dihulurkan ke arah bola. § Tangan dan jari hendaklah dalam kedudukan terbuka semasa membuat tangkapan. Ibu jari berfungsi sebagai penahan bola. § Setelah berjaya ditangkap, bola hendaklah dirapatkan ke dada dalam kedudukan yang selamat. § Kedudukan sebelah kaki hendaklah ke depan dan harus berjarak seluas bahu dengan kaki belakang. § Sepanjang pergerakan untuk menangkap bola, pemain hendaklah berada dalam kedudukan seimbang. § Bola yang diterima berada di atas pinggang perlu ditangkap dengan tangan terbuka dan jari-jari menunjuk ke atas dengan ibu jari membentuk W di belakang bola. Untuk bola yang berada di bawah pinggang, tangan diterbalikkan dan bola disentuh hanya pada jari. Untuk menangkap bola terlalu rendah, satu kaki dikeluarkan ke depan, lalu lutut membengkok dan tangan terbalik. 3.Menjaring § Atas kepala § Bawah lengan § Lompat § Aras paha § Sisi § Junam § Lambung § Voli § Penalti	1.Posisi badan § Semasa permulaan, pemain harus memastikan berat badan mereka condong ke hadapan sedikit. Berada di atas bebola atau di hujung kedua-dua kaki secara seimbang. Bengkok sedikit di bahagian lutut. Mempunyai kedudukan kaki yang bergerak dengan sedikit dan ringan. Jarak kaki selebar bahu. Raket di hadapan badan dan raket kapala atas. Siku dalam keadaan relaks dan jauh dari badan. Memerhatikan pihak lawan dan bulu tangkis (membuat antisipasi pukulan). § Semasa pertahanan, raket dipegang melintasi bahagian perut atau abdomen dan mempunyai jarak yang sama bagi pukulan hadapan atau forehand dan kilas atau backhand. § Dalam serangan, kedudukan raket mesti dipegang di hadapan dan pada aras atas kepala untuk tindakan serangan yang cepat ke atas hantaran pihak lawan yang lemah. Posisi ini juga digunakan untuk menerima servis daripada pihak lawan. 2.Fasa-fasa ayunan raket § Ayunan ke belakang § Ayunan ke hadapan § Sentuhan § Pukulan ikut lajak § Pemulihan 3.Servis § Tinggi § Rendah § Flik § Kilas 4.Pukulan § Deras § Bawah lengan § Junam/Drop § Smesy § Lob § Jaring		Menolak/Memukul · Letakkan kepala kayu hoki di atas tanah. Tangan kiri diletakkan di hujung kayu dan digenggam secara longgar. Tangan kanan diletakkan di bawah tangan kiri. Kedua-dua tangan akan membentuk bentuk ‘V’ apabila ibu jari dan jari telunjuk kedua-dua tangan selari dengan jari kayu hoki. · Bahu kiri menghadap sasaran atau arah pukulan. Kedudukan badan seimbang. Kaki dijarakkan lebih kurang lebar bahu. Jari kaki kanan bersudut tegak dengan bahu manakala jari kaki kiri lebih kurang 30° - 40°. · Kedudukan bola selari dengan jari kaki dan berjarak selesa. · Pukulan lurus, ayunan bermula dari ayunan belakang ke ayunan bawah dan ikut lajak. Pada masa kayu hoki dihayun ke belakang, pinggul berputar dan berat badan dipindahkan dari kaki belakang ke kai hadapan sambil bola dipukul. Kayu hoki mesti memukul bola hoki dengan kuat dan rata agar bola bergerak ke tempat yang dituju. · Pada masa bola dipukul, berat badan berada pada kaki kiri begitu juga semasa badan kita ikut lajak.  Tumit kanan dinaikkan dengan putaran di atas jari kaki. · Momentum badan dan pemindahan berat badan perlu tepat agar kuasa untuk memukul lebih tinggi. Selain daripada momentum dan pemindahan berat badan, kekuatan bahu dan lengan, kelajuan dengan pecutan ayunan ke bawah dan kekunci pergelangan tangan pada masa bola dipukul juga menjadi faktor penting untuk memperoleh kuasa untuk memukul bola hoki. 1.          Menahan § Tengah § Kanan § Kiri 2.          Menggelecek § Longgar Ä  Tangan kiri di hujung kayu hoki dengan belakang tangan menghadap ke luar.  Longgarkan sedikit pegangan tangan kanan. Ä  Badan dibongkokkan sedikit dan lutut dibengkokkan. Ä  Mata memandang bola ketika membuat tolakan. Ä  Bola hoki harus berada disebelah kanan dan di hadapan kaki kanan. Ä  Kedudukan kayu hoki 45° ke tanah	1. Hantaran § Leret § Lambung 2. Menahan/menerima § Kaki § Betis § Paha § Dada § Kepala 3. Menggelecek 4. Melindung 5. Tekel § Adang § Jolok § Gelongsor 6. Menangkap  (golly)